Kilka słów o stresie… artykuł dla rodziców
Drodzy Rodzice!
Materiał specjalnie dla Was.
Wystarczy kliknąć …
Kilka słów o stresie…
 |
Baloniku mój malutki… – kilka słów o stresie i rady jak go rozładować …
Relaksacja dla przedszkolaków
Kilka słów o stresie…
Codzienny stres jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas. Ostatnia sytuacja związana z epidemią i jej konsekwencjami zmieniła bardzo nasze życie. Przedłużająca się izolacja, zmartwienia o zdrowie bliskich, problemy z pracą i wiele innych może powodować silne emocje takie jak: strach, smutek, rozdrażnienie, złość, przygnębienie, niepewność, napięcie. Samo przebywanie non stop ze sobą powoduję, że częściej dochodzi do napięć i konfliktów. Stres wiąże się również z reakcjami fizjologicznymi naszego ciała. Znajdując się w stresującej sytuacji odczuwamy przyspieszenie rytmu serca i tętna, skrócenie i spłycenie oddechu, wzrost napięcia mięśniowego. Jest to naturalna reakcja naszego organizmu. Jeśli nie jest zbyt wysoki działa pozytywnie. Mobilizuje nas do działania. W ostatnim czasie ważne jest aby były to działania nakierowane na wyrabianie zdrowych i bezpiecznych nawyków – np. u dzieci częste mycie rączek. Kiedy jednak stres jest zbyt wysoki lub długotrwały działa na nas niekorzystnie. Każdy z nas dorosłych ma już przynajmniej częściowo wypracowane własne sposoby na stres. Starajmy się je stosować, szukać nowych i dopasować do okoliczności. Jednym z nich są ćwiczenia relaksacyjne. Pamiętajmy, że dzieci, obserwują nasze reakcje i często je naśladują. Nasz stres udziela się także im.
Relaksacja…
Kiedy czujemy, że stres jest zbyt duży zachęcam do wyciszenia. Jest wiele sposobów na obniżanie stresu. Przydatne do tego mogą okazać się ćwiczenia relaksacyjne. Udział w ćwiczeniach pomaga dzieciom w rozładowaniu negatywnych emocji. Poza tym daje możliwość odpoczynku, odprężenia i wyciszenia organizmu.
Jak wyjaśnić dzieciom działanie stresu
Możemy krótko wyjaśnić dzieciom jak działa stres porównując go do tytułowego balonika, który jeśli za mocno go nadmuchany… głośno pęka ! Podobnie my, kiedy nazbiera się za dużo napięć często …”wybuchamy”. Jednak gdy wypuścimy z balonika nieco powietrza … nic złego z nim się nie dzieje. Podobnie działa na nas relaksacja. Jesteśmy po niej spokojniejsi.
Jak się do tego zabrać …
Tak właściwie potrzebujemy spokojnej muzyki i kilku minut wolnego czasu. Relaksacja powinna być przeprowadzana w warunkach, które wywołują odprężenie, wprowadzają dzieci w nastrój wyciszenia. Można położyć się na łóżeczku ale atrakcyjniej będzie zrobić mu specjalne miejsce na relaks. Możemy rozłożyć na podłodze koc, karimatę, miękki dywanik.
Propozycje relaksacji
Zachęcam do tworzenia własnych tekstów relaksacji. Bohaterami mogą być np. różne zwierzątka, elementy natury. Dziecko samo może podpowiedzieć na jaki temat relaksu ma dzisiaj ochotę. Poniżej zamieszczam własną propozycję „relaksu z chmurką”, który można wykorzystać jako wehikuł do przenoszenia się w różne miejsca, w różne bajki. Proszę uruchomić wyobraźnię… Dla zachęty przypominam słynny cytat Alberta Einsteina.
|
„Relaks z chmurką”
Na pięknym, błękitnym niebie pojawiła się mała biała chmurka… Była puchata i leciutka… Spojrzała w dół i dostrzegła, że masz ochotę na małą przejażdżkę… Delikatnie uśmiechnęła się i powiedziała… zapraszam… połóż się na mnie wygodnie… Jestem mięciutka i delikatna… Będzie Ci u mnie wygodnie i bezpiecznie… Zabiorę Cię w piękną podróż… Będziesz odwiedzał bajkowe krainy…. Oddychaj równiutko i spokojnie … wdech… wydech… wdech…. wydech… raz… dwa… Dobrze… właśnie tak… Poczuj jak delikatnie kołyszę cię na boki… w prawo… i w lewo… i w prawo… i w lewo… Jesteś spokojny/a…. odprężony/a… A teraz płyniemy powolutku do krainy…. i tutaj snujemy dalej swoją opowieść.
Kolejna propozycja dotyczy relaksu z delfinkiem.
„Relaks z delfinkiem”
Spacerujesz nad brzegiem morza… Fale delikatnie obmywają twoje stopy … Słyszysz leciutki szum wiatru… Jest ciepłe i przyjemne popołudnie… Morze mieni się delikatnie raz na złoto… raz srebrzyście… Dostrzegasz, że podpływa do ciebie delfin…. Przyjaźnie zachęca cię do wspólnej podróży…. Wchodzisz powolutku do wody… Chwytasz za jego płetwy i suniesz wraz z nim przez fale…. Woda przyjemnie obmywa twoje ciałko… Jest ci przyjemnie… Delfin płynie w kierunku zielonej wysepki…. Kiedy tam dopływacie…. delfin wskazuje, że masz iść dalej w głąb wyspy… Idąc piaszczystym brzegiem dostrzegasz przed sobą przepiękny bajeczny ogród… Znajdujesz w nim cień i odpoczynek… Rozglądasz się dookoła i w środku dostrzegasz źródełko… Jego woda jest czysta… Obok rosną kolorowe kwiaty… Zrywasz żółty kwiat … jest to kwiat dobrego nastroju …. Wypijasz z niego kilka kropel wody źródlanej…. i czujesz, że się uśmiechasz…, stajesz się pogodny…. Zrywasz drugi czerwony kwiat…. czerpiesz nim wodę i dostajesz moc siły…. Stajesz się silny i wytrzymały …. W końcu zrywasz kwiat niebieski, który symbolizuje spokój… Wypijasz kilka kropel i stajesz się spokojny… Ogrania cię przyjemne rozluźnienie… Opuszczasz ogród i kierujesz się w stronę delfinka… Ten zabiera Cię w drogę powrotną … Płynie z Tobą aż do brzegu, z którego rozpoczęła się podróż… Wychodzisz z wody i czujesz w sobie moc …. siły, mądrości i spokoju… Spokojnie oddychamy… Zbliżamy się do końca relaksu… Liczymy 5…4…3…2…1… i otwieramy oczy.
Dodatkowa rada…
Warto pamiętać, że dzieci łatwo się zniechęcają, zwłaszcza jeśli czują się do czegoś przymuszane. Dlatego pierwsze relaksacje powinny być krótkie. W miarę upływu czasu stopniowo je wydłużamy. Pamiętajmy aby chwalić dzieci za zaangażowanie i postępy.
Propozycje stron z nagranymi relaksami i bajkami relaksacyjnymi:
Możemy skorzystać z gotowych I nagranych już relaksacji i ćwiczeń Kilka propozycji z linkiem i krótkim opisem zamieściłam poniżej.
-
Medytacja dla najmłodszych na dobranoc – trwa 5 minut
https://www.youtube.com/watch?v=MI15bk6UOCY
-
Krótka bajka relaksacyjna z kotkiem – trwa 5 minut
https://www.youtube.com/watch?v=p9h8SChtrjI&t=82s
3.Klasyczna relaksacja z misiem – trwa 7 minut
https://www.youtube.com/watch?v=P8128iS8o0g
-
Relaksacja „Wróżki” wyciszająca przed snem – 12 minut
https://www.youtube.com/watch?v=NogFFcflgSU
5.Ćwiczenia oddechu z książeczki „Spokój i uważność żabki” – trwa 4 minuty https://www.youtube.com/watch?v=18SpO_lyH2Q&t=144s
Propozycje stron zawierających różne ćwiczenia obniżające stres:
-
Na stronie poniżej można znaleźć różne ćwiczenia oddechowe dla dzieci na wesoło . Miedzy innymi – oddech lamparta, oddychanie w stylu słonia, czy grę w węża.
https://pieknoumyslu.com/cwiczenia-oddechowe-dla-dzieci/
-
Kolejna propozycja krótkich technik relaksacyjnych – ” zdmuchnij świeczkę”, „historia żółwia” czy ” zabawa z nasionkami”.
https://pieknoumyslu.com/techniki-relaksacyjne-gry-dzieci/
-
Kilka prostych ćwiczeń na zwiększenie kontroli nad emocjami i wyciszenie.
http://topniusy.eu/psycholog-zdradza-8-genialnych-sztuczek-dzieki-nim-twoje-dziecko-bedzie-zdrowe-i-silne-emocjonalnie/
-
Kilka ćwiczeń na rozluźnianie ciała.
http://jeeyoga.com/stres-w-szkole-3-proste-techniki-relaksacyjne-dla-dzieci/
-
Trzy bajki relaksacyjne: o wróbelku, niedźwiadku i kotku.
https://www.przedszkola.edu.pl/bajka-relaksacyjna.html
-
Bajki relaksacyjne na dobranoc o „Wróżce i drewniany pajacyku”, „Jestem roślinką” i „Wieczorna opowieść”.
http://przedszkole3.hajnowka.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=200:bajki-relaksacyjne&catid=44:zabawy-z-mam-i-tat&Itemid=121
Myślę, że spośród i opracowanych i zebranych przeze mnie propozycji każdy znajdzie coś dla swojego dziecka. Mam nadzieję, że dla Was drodzy Rodzice, to także będzie chwilka odpoczynku i wyciszenia, a może inspiracja do tworzenia własnych relaksacji ?
psycholog Liliana Białas
______________________________________________________________
źródła ilustracji:rys.1 http://jeeyoga.com/stres-w-szkole-3-proste-techniki-relaksacyjne-dla-dzieci/rys.2 https://youngface.tv/wyobraznia-czy-potrzebna/
Koronawirus a dziecko.
Dekalog dla Rodziców
1. Przekazuj dziecku rzeczowe, sprawdzone informacje, dostosowane do jego wieku i poziomu rozumienia.
2. Nie siej paniki, ale też nie bagatelizuj problemu. Nie pozwól, by Twój niepokój udzielił się dziecku.
3. Pamiętaj, że dziecko obserwuje Twoje reakcje i stara się je naśladować! Twój wzorzec ma ogromny wpływ na jego zachowanie i odczuwanie.
4. Nie narażaj dziecka na zalew informacji, może to tylko potęgować niepokój. Wyłącz telewizor, nie roztrząsaj problemu w obecności dziecka.
5. Rozmawiaj, wyjaśniaj, odpowiadaj na pytania. Nie „zamiataj pod dywan”. Zapewniaj dziecko o swoim wsparciu i gotowości pomocy.
6. Zwróć uwagę na emocje! Pozwól dziecku na ich przeżywanie – nie bagatelizuj i nie pomniejszaj ich. Pomóż je nazwać. Podkreśl, że strach jest naturalną reakcją.
7. Chwal jego zachowania związane z ostrożnością (ale bądź czujny, aby nie nakręcać spirali strachu).
8. Wykorzystaj czas na lepsze poznanie swojego dziecka oraz pogłębienie więzi w Rodzinie. Możecie zrobić wspólnie coś, na co brakuje na co dzień czasu (gra, uporządkowanie zdjęć, kronika rodzinna itp.).
9. Nie zalewaj jednak dziecko propozycjami ciągłych aktywności. Zapytaj, co ono chciałoby zrobić.
10 Bądź optymistą! Ten trudny czas kiedyś się skończy. Może nauczy nas czegoś dobrego.
źródło: profil Facebook Poradni Psychologiczno – Pedagogicznej w Lublińcu.
Zachęcamy do odwiedzania profilu poradni, na którym znajda państwo wiele ciekawych materiałów pomocnych w współpracy z dzieckiem w tym szczególnym czasie.
A teraz niespodzianka bajka terapeutyczna o jeżu Bartku, który zostaje w domu.
Jeżyk-Bartek